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疫情期間孕期體重要注意

發布時間:2020-03-25來源:原創點擊:4288次

由于疫情的發生孕婦都只能宅在家里,活動的范圍受到了限制,稍不注意,可能會因為運動量的減少、飲食不合理等原因導致孕期體重超標。

運動和飲食的不合理會導致孕期產生很多問題,比如有的媽媽本來就有點便秘,缺乏運動更是難受。其次是可能因為不能外出在家睡眠,飲食上出現不規律,吃的多,動的少。飲食沒有什么胃口吃些營養不足的食品,又或者熬夜,黑白顛倒的生活方式,也對免疫力造成潛在的影響。

除此之前,孕婦過度關注疫情,頻繁搜尋相關報道也會給心理造成過大壓力,產生緊張和焦慮心理,這對母兒健康,無論是近期還是遠期,都會造成一些不良影響的。

孕期超重都對母兒健康造成影響。首先,孕期超重會帶來與妊娠相關的并發癥,妊娠期間一些疾病的發生率也會增高。例如妊娠糖尿病、妊娠期高血壓的問題,這都與孕期增重過多有很密切的聯系。其次,會造成孩子過速增長,增高“巨大兒”的風險,孕婦難產、產后大出血等風險也會增高。其次,也會影響孩子出生時的近期問題,如增加低血糖、低血鈣、低血鎂等發生率。所以,孕期體重管理尤為重要,特別是在疫情期間。

孕期體重的增長需根據不同時期而定,因為各個不同的時期,孕婦的營養需求是不一樣的,這就決定了食物的攝入量。早期一定要控制好體重,無論孕前胖瘦如何,早期增長的范圍都不超過2公斤,尤其是相對胖一點的媽媽。在中晚期,不同情況的孕婦要求也不同,可以用每周增長“半斤八兩”來記憶。正常的偏瘦的人,八兩左右,不超過一斤。稍微胖一點的媽咪,那么孕期中期,也就是十三四周以后,每周不超過半斤就行了。

最后,在食物的選擇上盡量遠離一些高熱量的食物,也就是我們所說的垃圾食物。一般指香甜可口的食物,例如孕婦愛吃小蛋糕,一塊巧克力蛋糕不到二兩就會提供300多千卡的熱量,這300多千卡相當于四斤的蔬菜或四個蘋果。

建議孕婦每天至少有半個小時的中等強度的體力活動,孕婦體操、孕婦瑜伽、騎固定單車,甚至做家務,這都是都可以達到一個中等強度的運動量。中等強度運動量是什么樣的感覺呢?例如我們運動以后,會感到稍稍出汗,心率稍稍加快,過十分鐘左右就能恢復,差不多就叫中等強度。但并不是所有孕婦都適宜進行這樣的運動,本身就有先兆流產、做環扎手術,或者一型糖尿病血糖管理的非常不理想的人群,也是不太適合做運動的。所以運動要視個體的情況,循序漸進、量力而行。


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